FRI af stress

Stress Buster forløb

Forløb til sensitive

kvinder 40 år +

"Fri af stress" forløbet


Velkommen til vores "Fri af Stress" forløb, specielt designet til sensitive kvinder. Vi forstår, at livet som særligt sensitiv kan være fyldt med både glæder og udfordringer, og at stress kan have en dyb indvirkning på din mentale og fysiske sundhed. Det modulopdelte program er skabt for at hjælpe dig med at navigere din sensitivitet og finde ro og balance i hverdagen.


Hvorfor er stresshåndtering vigtigt?


Stress er en naturlig del af livet, men når det bliver overvældende, kan det føre til alvorlige helbredsproblemer. For særligt sensitive personer kan stress påvirke livskvaliteten endnu mere markant.


Ubehandlet stress kan føre til en række problemer, herunder:


  • Søvnløshed: Konstant bekymring og tankemylder kan gøre det svært at falde i søvn eller få en god nats hvile, hvilket yderligere forværrer stressniveauet.


  • Depression: Langvarig stress kan udløse eller forværre depressive symptomer, hvilket gør det svært at finde glæde i daglige aktiviteter.


  • Angst: Følelsen af konstant pres og overstimulation kan føre til angst og panikanfald.


  • Spiseproblematikker: Stress kan påvirke appetitten og spisevanerne, hvilket kan føre til enten overspisning eller tab af appetit.


Hvordan kan dette stresshåndterings forløb hjælpe Dig?


"Fri af Stress" forløbet er opdelt i moduler, der hver især fokuserer på forskellige aspekter af stresshåndtering og selvomsorg. Hvert modul er designet til at give dig praktiske værktøjer og indsigter, der kan hjælpe dig med at reducere stress og forbedre dit generelle velvære.


Du vil blandt andet lære at:


  • Identificere og håndtere stressfaktorer: Forstå, hvad der udløser stress hos dig, og hvordan du bedst kan håndtere det.


  • Implementere sunde rutiner og selvomsorg: Skab daglige vaner, der fremmer ro og balance.


  • Forbedre din kommunikation og relationer: Lær at udtrykke dine behov og opbygge støttende relationer.


  • Anvende mindfulness og afslapningsteknikker: Brug guidede meditationer og andre teknikker til at finde indre ro.


  • Planlægge fremtidige skridt: Udvikl en personlig plan for at opretholde og forbedre dit velvære.


Gennem dette forløb vil du opdage, hvordan du kan leve et mere balanceret og tilfredsstillende liv som sensitiv eller særligt sensitiv kvinde.

Indhold på modulerne

Alle moduler har tilhørende workbook og øvelser/lydfiler

FRI AF STRESS

Stress buster forløb

Introduktion


  • Velkommen
  • Kvinder 40 +
  • 3 problemer – 3 løsninger
  • Sæt intentionen
  • Learning circle
  • The Mindshift Breakthrough Model
  • Værktøjer
  • Pretalk
  • Målsætning

FRI AF STRESS

Stress buster forløb

Modul 2


  • Velkommen
  • Tanker
  • Stress og tanker
  • 7 komponenter i oplevelser
  • The map is not the territory
  • Belief-systemer
  • Øvelser
  • Meditationer

FRI AF STRESS

Stress buster forløb

Modul 5


  • Velkommen
  • Kommunikation og stress
  • Bevidst kommunikation og lytning
  • Håndtering af konflikter
  • Kommunikation og relationer
  • Medfølelse og empati
  • Empati, medfølelse og stress
  • Empati, medfølelse og opmærksomhed

FRI AF STRESS

Stress buster forløb

Workshop 1


Styrk dit selvværd



FRI AF STRESS

Stress buster forløb

Pre-course


  • Velkommen
  • Kursusstrukturen
  • Stress
  • Hvem bliver ramt af stress
  • Effekten af mindfulness til stress
  • Positiv vs. Negativ stress
  • Automatpiloten
  • Stressfaser og GAS
  • Stress og hormoner
  • Fight, flight, freeze

FRI AF STRESS

Stress buster forløb

Modul 3


  • Velkommen
  • Mindfulness i hverdagen
  • Tanker-følelser-adfærd
  • Stresstriggere
  • Stressfaktorer
  • Copingstrategier
  • Øvelser
  • Grubletid

FRI AF STRESS

Stress buster forløb

Modul 6


  • Velkommen
  • Grænsesætning og selvværd

  • Styrk dit selvværd
  • identificere og respektere dine behov

  • Lær kunsten at sige nej

  • Håndtering af andres reaktioner

  • Slip skyldfølelsen -

    Prioriter dig selv uden dårlig samvittighed

FRI AF STRESS

Stress buster forløb

Workshop 2


Værdi afklaring



FRI AF STRESS

Stress buster forløb

Modul 1


  • Velkommen
  • Introduktion til mindfulness
  • Den neurovidenskabelige forskning
  • Bevidst nærvær og opmærksomhedstræning
  • Åndedrættets rolle i stressreduktion
  • Kropsbevidsthed og åndedræt
  • Øvelser og meditationer

FRI AF STRESS

Stress buster forløb

Modul 4


  • Velkommen
  • Dybere bevidsthed
  • Bevidst spisning
  • Stresshåndtering i realtime
  • Medfølelsespraksis
  • Taknemmelighedspraksis
  • Livsafbalancering

FRI AF STRESS

Stress buster forløb

Modul 2A


  • Velkommen
  • Introduktion til sensitivitet
  • Forståelse særlig sensitivitet
  • Sensitivitet og stressrespons
  • Selvomsorg og stress håndtering
  • Styrkelse af modstandskraft af stress
  • Styrkelse af modstandskraft og robusthed
  • Kommunikation og relationer
  • Miljø og livsstil
  • Øvelser
  • Reflektioner

Succeshistorier

Kære Stephanie,


Jeg havde altid kæmpet med at finde balance i mit liv som særligt sensitiv person, hvor stress og overstimulation ofte fik overtaget. 'Fri af Stress' forløbet har været en livsforandrende oplevelse for mig. Gennem kurset lærte jeg at forstå min sensitivitet og se den som en styrke i stedet for en svaghed. De praktiske værktøjer og teknikker, jeg har fået, har hjulpet mig med at håndtere både min sensitivitet og stress effektivt. Jeg bruger nu dagligt mindfulness og vejrtrækningsøvelser til at finde ro, og jeg har fået lavet nogle rutiner, der giver mig struktur og en nogenlunde fast ramme i min dagligdag. Forløbet har givet mig en dybere selvforståelse og en følelse af kontrol over mit liv. Jeg kan varmt anbefale det til andre sensitive kvinder, der ønsker at leve et mere balanceret og tilfredsstillende liv." - Maria, 45 år


Kontakt os

Kontakt mig for at få mere at vide om at tage det næste skridt mod at ændre resten af dit liv.